あなたの腸内環境は大丈夫？腸内環境の調べ方

最近健康なうんちが出ていない…と悩むことはありませんか？

いきなり汚い話ですみません（；^ω^）

私はここ数ヶ月、下痢に悩まされています。
下痢にしろ便秘にしろ、腸内環境が悪いと食べたものをしっかり消化できず栄養も行き渡りませんよね。

そこで今回は「腸内環境」について調べてみることにしました。

腸内環境とは？

腸の主な働きは、「消化吸収」と「病原菌から体を守る免疫機能」です。

人の腸（主に大腸）には、100種類以上・約100兆個の腸内細菌（腸内フローラ）があるといわれています。

体の免疫機能の約60％は腸管に存在し、腸内細菌のバランスが良いほど腸管免疫力が発達・向上することが研究結果として発表されています。

腸内での細菌のバランスは、食生活・生活習慣・生活習慣・ストレスなどの影響を受けやすく、簡単に変化してしまいます。

悪臭や身体の不調を生み出す菌が多い状態は、腸内環境や体内の状態の更なる悪化を招く悪循環に繋がるため、腸の変化に早めに気付くことが大切です。

腸内環境は、善玉菌・悪玉菌・中間の菌（日和見菌）の３種類から構成され、バランスを取ることで腸内の環境を保っています。

腸内細菌の中で一番数が多い菌は「中間の菌（日和見菌）」で、次に善玉菌が多く、悪玉菌は少数です。

正常な場合は善玉菌が優勢となりますが、何らかの影響で悪玉菌の増殖が進んだ時、腸内環境の悪化と表現されます。

腸内環境を改善しなければいけないのは「絨毛が薄くなってしまった時」や、「悪玉菌が増殖している時」です。

悪玉菌の増殖を促す主な原因は以下のような理由が考えられます。

①偏食

②運動不足

③生活習慣の乱れ

④便秘

⑤加齢に伴う腸自体の老化

絨毛とは、栄養素の吸収・全身の免疫機能の大半を司る小腸の粘膜にある突起です。

健康的な腸の粘膜には無数の絨毛があり、ふかふかの絨毯のようになっています。

絨毛の突起が多ければ多いほど腸内粘膜の表面積が増加し、吸収できる栄養素の増加が促されます。

また、粘膜の面積に比例して外界からのバリア機能が高まるため細菌やウイルスの侵入を防ぎ、ストレス耐性も高まります。

逆に絨毛が少なくなると、「栄養状態の悪化」「バリア機能の低下」「免疫力の低下」が起こりやすくなります。

過度な食事制限、絶食などで吸収するべき栄養素が送られず、腸への刺激が少なくなるとそれに比例して絨毛は少なくなってしまいます。

悪玉菌が腸内で優位になると、腸の動きが阻害されて食べたものが消化吸収されにくくなります。

すると、老廃物が腸内に溜まりさまざまな不調が起きやすくなります。

腸内で腐敗した老廃物からは細菌や毒素、発がん性物質などの有害物質が発生し、腸管だけにとどまらず人の臓器にダメージを与える原因になります。

具体的には以下の症状が出やすくなります

①便秘・下痢・ガス溜まり

②肌荒れ・吹き出物

③口臭・体臭・おならの悪化

④自律神経への悪影響

せっかく美容のためにと思って食生活に気を付けても腸内環境が悪いと効果は半減してしまいもったいないですよね。

善玉菌を増やして腸内細菌のバランスを整えることは、腸を正しく機能させることにつながります。

腸内環境をよくするためには、まず食べるものに気を付けましょう。

善玉菌を多く含む食品を毎日少しずつ摂ることが効果的です。

善玉菌を多く含む食品は以下のようなものがあります。